nogi w domu

[...] to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Jak długo??? 30-40min Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien [...]

[...] dostałem, biegło się niesamowicie ale jak skończyłem to mi śniadanie podeszło do gardła:) jest dobrze:) rozbieganie: 4,5 km w ok 24 minuty, bardzo spokojnie rozciąganie: nogi 2 x 20 wdechów temperatura: 35 stopni w słońcu Inne aktywności: malowanie ściany - 2 godziny koszenie trawy - pół godziny Sen: od około północy do 9 Suplementacja: Omega [...]

Stanisuaf - bez przesady:) biegało się więcej ale wtedy nogi mi wysiadały:) o wiele lepiej działają na mnie krótsze a intensywniejsze treningi biegowe. Ale tamtych długich nie żałuję bo podstawy wyrobiłem sobie porządnie:) Antos - samo 10 po 10 pewnie coś daje bo to trening od Knifea (z tym że ja robię na stałym ciężarze), sam go nie wymyślałem [...]

[...] kicki, szczególnie dużo prostych dziś było ale doszły też haki. Końcówka jednak najmocniejsza sprawle, unoszenie nóg, pompki i przysiady i jeszcze taczki (partner trzyma za nogi i idzie się na rękach). Po wszystkim jeszcze rozciąganie nóg po minucie na każdą. Przyjemny trening. Inne aktywności: rąbanie drewna - 3 godziny Sen: od 23 do 7.30 i [...]

Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]

ŚRODA 01.04 No i mamy kwiecień niby człowiek się cieszyć powinien że wiosna że ciepełko idzie, a w obecnej sytuacji... Co to za różnica. 3 posiłki wleciały i na trening. NOGI 1. MCNPN SMITH : 170X6, 150X12 2. UGINANIE Z HANTLEM : 32.5X8, 27.5X11, 22.5X14 3. UGINANIE STOJĄC : 20KGX8, 15KGX13, 10KGX16 4. HIP THRUST : 260X6, 230X14 5. SUWNICA WĄSKO [...]

[...] Wrócę, coś zjem, bo szamke mam zrobioną i spać, bo jutro na 7:30 gabinet, potem do przychodni, a po przychodni znowu gabinet xD. Ehh za dawnych czasów katowalbym jutro nogi od 6 rano :( Ogólnie samopoczucie spoko, tylko straszne ssanie mam mimo i tak sporych ilości ww. Nie powiem nieraz coś skubne ale przestałem się spinać jak do niedawna, [...]

[...] z opadu 3*15-20 3x20cc na piłce 3x20cc na piłce 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/5x/5x z gumą- słabo 6x/5x/5x z gumą 6x/6x/6x- 25 kg 6.Brzuch 3x20 spięcie proste,nogi na piłce 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 3x20sekund nozyce leżąc na podłodze 3x30 spięcie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie [...]

[...] 1. Wciskanie wałka w podłoże 2. Wciskanie wałka w podłoże, pięta na berecie - wciskanie również pięty w beret 3. Ściskanie piłki kolanami 4. Palce do siebie i unoszenie nogi(na plecach, na jednym i na drugim boku), nogi starać się nie odkładać tylko cały czas mieć napięte mięśnie 5. Wciskanie kolana w materac, pięta w tym momencie lekko [...]

[...] kiepskie. Madzia to było parę lat temu, ale od temtej pory nie udało się nóg ruszyć a jadłam różnie, były okresy w okolicy 2000 kcal a było też dużo więcej. U mnie te nogi od zawsze są bardzo problematyczne. Jak brałam udział w teście spalacza tu na forum to z brzucha poleciało 10cm, boczki jakoś 6-7cm, góra fajnie się wysuszyła a nogi [...]

[...] Nie chce mi się, ale muszę jakoś zarabiać na jedzenie i karnet :-D Także będę jutro po południu. Jeszcze co do dzisiejszego dnia to tak jak pisałe, czuję masakrycznie nogi, Całe. Strasznie ciężko wchodzi się po schodach, czy wysiada z samochodu, oj ciężko %-) [...]

[...] obciażenia) 60 sek przerwy 12, 10, 12 na noge 30x20 na noge Mysle, ze dopiero teraz zaczailam i co kaman. Widac po ilosci powtorzen @@-) myslalam, ze umre... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Odwodzenie na ginekologu (wyciag mi zajeli) 4 sztabki Z obciazeniem na noge 3 kg x 15 Z obciazeniem na [...]

[...] przerwy 18,16 24,18 Bezmoc 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 10,10 12,11 Wstyd :-{ 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Ok 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek przerwy Brak czucia po ;-) Micha [...]

[...] 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 12 x20 12x20 12x20 15 15 15 15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 3x20 3x20 Ćwiczenia z 3a i 3b robione już w domu i dlatego goblet z 12 kg , bo takiego ma kettla w domu , ale za to 20 powt. 25.01 Trening B 0 [...]

[...] skos+ - 4x6-8 - 22,5/25/27,5/30 - tempo podobnie jak WL, do tego cały czas spięcie mięśni - małe ciężary wydawały się duże 3. Dipsy - 4x6-8 CC+ 20/20/20/20 - podwinąłem nogi, krążek pod nogami wisiał, klatka przez cały czas mocno spięta. Super. +10 min rozciągania i mobilizacji klatki 4. PODSUMOWANIE Na koniec dnia spojrzałem na jakość tej [...]

[...] sztangą na barkach 6/10/14/18/22 - przysiady wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie [...]

[...] mamy: główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. No, ale to nie są wszystkie zaangażowane mięśnie, bo pracują i nogi, plecy i pewnie brzuch też. Chodzi mi o to właśnie jakie mięśnie dokładnie są zaangażowane i w jak dużym stopniu, bo tego w atlasie niestety nie ma, a przydałoby się by [...]

[...] indyka 150g lniany 10g brokul, kalafior IV mój chleb 80g pierś indyka 150g lniany 10g musztarda 15g kalafior, fasolka szparagowa kawa z mlekiem 1,5% tl. (100g) TRENING - nogi + barki Po silowym bieżnia 20 minut interwalowo -> mialam trochę problemów z nogami i zachowaniem równowagi Trening ogólnie wymęczyl mnie totalnie, choć robiąc go [...]

[...] ale jestem solidnie zbudowany. Troche ciezki jeszcze do biegania, dlatego nie przeginam. Po biegu brzuszki + rozciaganie, a na koniec goracy prysznic szczegolnie na nogi:) Wracajac do mojego pytania, dzieki za odpowiedz, faktycznie... urozmaicenie i rozciagniecie w czasie treningow napewno bedzie efektywniejsze... czasu tylko brak:) [...]

[...] sierpowy+prawy low kick -low kick z przejściem nogą ze skróceniem dystansu -na gardę kopiemy high kicka,druga osoba w tym samym czasie uderza low kick z przejściem nogi -trzymając się za ręce jedna osoba kopie po 5 low kicków,5 middlów,5 high kicków na obie nogi -sparing 1 runda na lewy prosty,prawy prosty na dół,lewy middle kick 1min [...]